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信息编号:61719 发布时间:2020年08月10日 有效期:长期有效 浏览量:17人次
地区:浙江
经络3双手十指从小腹向上腹竖向抓拿,提起腹肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。不用双手,以身体的运动和摩擦达到****的效果。在****的同时使身体得到适度运动,不妨叫它运动式****。注意:做揉搓动作时腹部要鼓起。步骤1俯卧在地上,两腿分开,放松身体,两肘张开。两只手轻轻叠合放在下颏下,注意要放松,不要用力。步骤2全身保持松弛状态,让腹部紧紧贴在地板上,以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。步骤3脚跟立起,脚尖用力,使大腿悬空。按纵方向揉搓肚脐。上下左右各做10次。功效可以改善腹部血液循环,增强胃肠的消化吸收功能。减少腹部多余的脂肪。塑造腰部曲线****手法一、消除小腹排毒****法手法1在腹部进行顺时针画圆****1.先取适量的身体乳于手心。用掌心的温度温热乳液后,从腹部开始往腰部涂抹。2.利用双手的食指、中指与无名指的指腹。以肚脐为中心,以顺时针方向画圆。重复10次。3.做完之后会觉得腹部有舒缓的感觉。如果没啥感觉可加重力道。手法2双手握拳推揉,加速老废物质排出双手握拳置于肚脐两侧,然后用力向耻骨方向推压。重复10次!手法3****侧腹部,刺激肠子蠕动双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前)。用10指的指腹以捏揉的方式****侧腹部!以相同的韵律****20次。能够有效刺激肠子的蠕动与活性,帮助排便。手法4****腰部,雕塑腰际S曲线双手叉腰(大拇指在后、其他四指在前),大拇指从腰际慢慢向前移动(记得要用力)。然后用大拇指与其他四指的指腹将侧腹的肉捏起。也就是用大拇指的指腹,塑造出腰际葫芦曲线的感觉。重复10次。别小看这4个简单的瘦腰****动作,真的非常有效。反应快的人按完马上就会有想要上厕所的感觉,即效性非常高。肠胃比较顽强的人。坚持几天也都能感受到效果!效果最好的是洗完澡体温升高的时候进行瘦腰****法,能够达到事半功倍的效果。而久座办公室的人,也可以在座位上进行这套瘦腰****动作。能够有效刺激缺乏运动的内脏器官!中医腰部****手法1)摩肾益精中医认为“腰者,肾之府也”。****腰部可起到补肾益精的作用。西医认为位于肾上方的肾上腺是重要的内分泌腺。摩肾益精的方法是:坐位,先对掌快摩擦20次,迅速将热掌捂于腰部肾区(即腰肋角处)。上下摩擦,动作要快速有力,以达到祛风散寒和通经活络的作用。2)痛点按揉握拳在腰部寻找压痛点。用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的****,时间一般为1~2分钟。如有数点压痛则分别按揉。要注意随时调整体位。3)推揉骶棘肌握拳,拇指握在拳心,用食指指间关节自上而下。由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1~2分钟。是腰部保健的常用手法。4)叩腰双手握拳,用拳的桡侧面依次叩击腰部1~2分钟。有很好的活血化瘀作用。如有不便,可用拍子拍打腰部1~2分钟。5)腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。可左右摇摆,也可做旋转活动,需2~5分钟。避免突然地大扭摆损伤腰部。通过小幅度的活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。一是增加了肌肉和韧带的弹性。二是使腰部的各个关节灵活。三是增加腰部组织的血流,改善缺氧情况,减轻和预防腰痛。6)仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上。两臂平伸,双腿屈曲,向两侧摆动各5次。有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用,如有翻身困难者可不做。7)拔伸牵引坐于床上,两腿并拢伸直,上身前屈。双手握住小腿或足部,使腿后侧软组织有拔伸牵引感。4腰部扳法****手法扳肩推腰法患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处。一手扳起患者对侧肩前部至最大限度,双手同时用力扳推。扳腿推腰法患者俯卧位,术者站于患者一侧,一手推压腰部痛处。一手从患者对侧腰关节前上方将其下肢搬起到最大限度时,双手同时扳推。腰部斜扳法患者侧卧位,双下肢在上者髋膝关节屈曲。在下者伸直,术者一手推按住患者肩前部或肩后部。另一手抵住患者臀部或髂前上棘。将患者腰部旋转至最大限度后,两手同时用力,做相反方向扳动。腰椎旋转扳法取患者前屈(按需要角度)坐位,一助手按住其下肢及骨盆。术者坐于患者后侧方,用一手拇指按住需要扳动的棘突。另一手从患者健侧腋下伸出,钩扶住其颈项部。将患者腰部从前屈位向健侧旋转。当旋转至最大限度时,一手用力扳动腰部,一手拇指同时用力推按其棘突。腰部后伸扳法患者仰卧位。术者一手按压其腰部痛处。一手从患者双膝关节前上方托起下肢,双手同时用力扳伸按压。腰部扳法具有疏通经络、滑利关节、纠正解剖位置的作用。常用于治疗腰扭伤、腰椎间盘突出症、腰椎关节错位或关节功能障碍等病症。5腰部保健****手法首先,要保持良好的坐姿。“正襟危坐”、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿。可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉。所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直。所以身体所消耗的能量也较少。坐椅子工作时,应将椅子拉向桌缘。在“正襟危坐”的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。这样可以降低腰椎间盘的内压。腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳,可防腰痛。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子。踢踢脚,伸伸懒腰,让腰部后伸几下,散散步,活动一下身子。腰部要注意保暖即使在三伏天,在空调室中气温不宜调得过低。尤其不宜让冷气直吹腰部。如果能经常作腰部的自我****。不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。现特介绍如下:1.揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼。作旋转用力按揉30~50,以腰酸胀为宜。2.擦腰两手掌根紧按腰部,用力上下擦动。动作要快速有力,发热为止。3.点揉腰背部棘突双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上。其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够。凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位。均应遂一点揉,直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀。有透力,二手可交替点揉,反复30次左右。4.捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。5.抖动腰部肌肉两手掌根部按压腰部,快速上下抖动15~20次。6.扣击腰骶部双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力。有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部,从上至下,如此往返七八次。腰肌劳损腰部****手法腰痛部劳损的病理机制缘由日常劳务工作中。长期处于不适当劳动体位引起的姿势性劳损和急性软组织损伤。未能及时治愈而诱发腰肌疼痛、功能下降等症状。临床医学验证,不正确的劳动姿势。可引起肌力失调,继而使脊柱形态改变。运动疗法的疗效旨在缓解肌肉痉挛,牵伸粘连和挛缩组织的作用;可以发展和助进腰腹肌力,纠正脊柱形态,调节内在平衡。进行持恒轻负荷有氧体疗,可收预防复发功效。控制改善腰部劳损病情发展运动疗法众多,简便易学。****疗法和有氧医疗体操已成为腰部劳损专门性功能疗法。****疗法****操作手法用于皮肤肌肉,可促进患部血流,加速代谢功能,增强肌腱和韧带弹性。****分为自我****和被动****。后者用于患者接受别人的****(也称助力****)。腰部劳损早期疗法可用推、揉等****手法(也可电振器取代)。推摩法自我****时,四指并拢,拇指分开,手掌平稳地紧贴腰椎两侧的骶棘肌体位上。有节奏地慢速推动,推力由轻到重,渐次递增。揉捏腰痛法自我****腰部肾俞穴(第二腰椎下旁开1.5寸处)和志室穴(第二腰椎棘突下旁开3寸处)。拇指和四指成钳形,将肌束向上微微提拉。揉动时,使用指腹和手掌力量向前作旋转或扭动。疗法提示:****沿血液流进方向操作,****肌区宜放松。操作手法力求柔和、轻缓。要求用力均匀,动作宜协调,有节律感;切忌疗法粗犷和疼痛反应。后期后期则需用按压、拍击和揪扭等腰骶部****手法。按压法并腿俯卧,采用手掌、掌根或两掌重叠按贴在患者****体位。两掌使用下压力量向前移动按压(每次按压可静止2~3秒)。拍击法卧姿同上。采用手背或弯曲手指的手掌在患者****体位上,有节奏地持续拍击。手指关节和手腕要放松,拍击的速度宜轻快。揪扭法卧姿同上。常用拇指和食指指腹揪提患者腰骶部****体位。反复揪扭肤体,以呈紫红色为度,持续操作2~3分钟。疗法提示:后期****操作刺激强度较大。可引起患者较大的酸胀感。操作手法力求协调有力,节奏宜均匀平稳。预防腰痛应避免坐卧湿地,若涉水、淋雨或身劳汗出后即应换衣擦身。暑天湿热郁蒸时应避免夜宿室外或贪冷喜水。勿事勉力举重,不作没有准备动作的暴力运动。本证本在肾虚,故应避免房事及劳役过度。腰痛的护理,可作自我****,活动腰部,打太极拳,勤洗澡或用热水洗澡。6慢性腰痛****手法揉两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部。掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。滚两手握拳,放腰部向四周滚动、****。自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。推两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中。由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。压两手叉腰,大拇指分别按于腰眼处,用力挤压。并旋转揉按,先顺时针,后逆时针各36圈。捏两脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。叩双手握拳,两拳手心向外,轻叩腰部以不引起疼痛为宜,左右同时进行,各叩30次。抓双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤。从腰眼抓到尾部,两手同时进行,各抓36次。抖两手置腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。按取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。点取坐位,以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)。点按1-2分钟,直至被按部出现酸、****手法7腰部减肥****手法想要打造18寸小蛮腰,除了运动外,你还需要学会瘦腰****。腰部的臃肿是赘肉堆积导致的。还有可能是体液不通畅导致废物毒素累积,最后形成水桶腰。因此想要有效练出水蛇腰,必须加强对腰部的****。
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